То, что вы едите перед занятием, может определить, будете ли вы чувствовать себя сильным и устойчивым или тяжёлым и «сдувшимся» на середине тренировки. Хорошая новость в том, что питание перед тренировкой куда проще, чем нам внушает полка со спортпитом. Не нужен ни особый порошок, ни точная формула — достаточно здравого чувства времени, порции и привычных продуктов. Вот спокойный взгляд на это.
Время важнее всего остального
Самый главный фактор — сколько у вас есть времени до тренировки. Если в запасе пара часов, можно нормально поесть сбалансированную еду и дать ей спокойно усвоиться. Если до занятия всего тридцать-шестьдесят минут, пусть это будет что-то небольшое и лёгкое — быстрый перекус, который легко переваривается. Чем ближе тренировка, тем меньше еды хочется держать в желудке, чтобы она помогала вам двигаться, а не тормозила.
Углеводы для энергии и немного белка рядом
Углеводы — самое доступное топливо для организма, поэтому перед тренировкой они обычно выходят на первый план, а скромная порция белка их дополняет. Несколько надёжных вариантов:
- За пару часов — овсянка с фруктами, рис с курицей или ролл с нежирной начинкой.
- Примерно за час — банан с ложкой орехового масла или йогурт с небольшим количеством гранолы.
- За тридцать минут или меньше — фрукт, рисовый хлебец или пара фиников для быстрого и мягкого прилива сил.
Будьте осторожны с очень жирной или очень богатой клетчаткой едой прямо перед тренировкой — она переваривается медленно и может вызвать вялость как раз тогда, когда хочется чувствовать лёгкость.
Совет тренера: Не экспериментируйте с совершенно новым продуктом в день, когда тренировка вам важна. Держитесь еды, которая, как вы уже знаете, хорошо усваивается, а пробные варианты оставьте для лёгкого тренировочного дня.
Не забывайте пить
Гидратация незаметно составляет половину картины. Даже лёгкое обезвоживание способно сделать тренировку тяжелее, чем следует, поэтому пейте воду понемногу в течение дня, а не залпом в последнюю минуту. Если тренировка длинная или вы склонны сильно потеть, немного дополнительной жидкости заранее заметно поможет держать энергию ровной от начала до конца.
Найдите то, что работает для вас
Всё это — отправная точка, а не свод правил. Кто-то прекрасно тренируется на голодный желудок с утра; другим без нормального приёма пищи не хватает сил. Обращайте внимание на то, как разные продукты и время приёма влияют на ваше самочувствие во время тренировок, и постепенно выстраивайте распорядок, который подходит вашему телу и графику. Как только найдёте схему питания перед тренировкой, с которой чувствуете энергию и комфорт, держитесь её — эта надёжная привычка стоит куда больше любой модной формулы.
Хотите помощь в выстраивании распорядка, который подойдёт вашим тренировкам и вашему дню? Давайте всё обсудим — бесплатно и без всякого давления.
Записаться на бесплатное первое занятие →