כוח מול אירובי: מה כדאי לעשות?

זו אחת השאלות הוותיקות ביותר בחדר הכושר: האם להרים משקולות או לעשות אירובי? הניסוח גורם לזה להישמע כמו יריבות, אבל כוח ואירובי הם חברים לקבוצה, לא יריבים. הם בונים תכונות שונות, וקצת מכל אחד הופך אתכם לכשירים, בריאים ומסוגלים יותר מכל אחד מהם לבדו. השאלה האמיתית אינה „מה?" אלא „כמה מכל אחד, בשביל המטרות שלי?"

מה אימון כוח נותן לכם

אימון התנגדות — משקולות, מכשירים, משקל גוף — בונה שריר, מחזק עצמות ותומך במפרקים. הוא מעצב את המראה של הגוף, שומר עליכם חזקים ועצמאיים ככל שאתם מתבגרים, ועוזר לחילוף החומרים כי שריר הוא רקמה פעילה. יתרונות שאנשים מבחינים בהם במהירות כוללים:

• משימות יומיומיות קלות יותר — הרמה, נשיאה, מדרגות.
• יציבה טובה יותר ופחות כאבים מישיבה.
• מראה מוגדר ואתלטי יותר ככל שהשריר מתפתח.

מה אירובי נותן לכם

עבודה אירובית — הליכה, ריצה, אופניים, חתירה, שיעורים — מאמנת את הלב, הריאות והסיבולת. היא משפרת את יכולת הגוף לספק חמצן, תומכת בבריאות הלב, מרימה את מצב הרוח ועוזרת להתאוששות בין אימונים קשים יותר. אתם לא צריכים לרוץ מרתונים: שילוב של אירובי קל ונוח לשיחה ומדי פעם אימון אינטרוולים קשה יותר מכסה את הצרכים של רוב האנשים.

התאימו את התמהיל למטרה שלכם

אם העדיפות שלכם היא לבנות שריר וכוח, נטו לכיוון הרמת משקולות ושמרו על אירובי קל מספיק כדי שלא יפגע בהתאוששות. אם אתם רודפים אחרי סיבולת או אירוע ספציפי, הטו לכיוון אירובי תוך שמירה על שני אימוני כוח כדי להישאר חסונים ועמידים בפני פציעות. ואם בריאות כללית, אנרגיה ודאגה לעצמכם העתידיים הן המטרה — מה שנכון לרובנו — תמהיל מאוזן קשה לנצח.

מה שלא יהיה החלוקה, ההתמדה חשובה יותר מהיחס המושלם. תוכנית „מספיק טובה" שתעקבו אחריה חודשים תמיד תעלה על התוכנית האידיאלית שתזנחו תוך שבועיים.

אפשר לעשות את שניהם באותו אימון?

בהחלט — ולאנשים עמוסים זו לרוב הגישה המעשית ביותר. דפוס נפוץ ויעיל הוא להרים משקולות קודם, בזמן שאתם רעננים ויכולים להעניק לעבודת הכוח מיקוד מלא, ואז לסיים עם עשר עד עשרים דקות אירובי אחרי שההרמה הכבדה הסתיימה. לחלופין, שמרו אותם בימים נפרדים אם אתם מעדיפים לתקוף כל אחד באנרגיה מלאה. אף אפשרות אינה „שגויה": מה שחשוב הוא ששניהם ימצאו מקום קבוע בשבוע שלכם. אם יש לכם רק שלושה ימים להתאמן, אתם עדיין יכולים לכסות הכול על ידי שילוב מיקוד כוח עם סיום אירובי קצר, או על ידי סבב הדגשים כך ששום דבר לא יוזנח לאורך החודש. הנקודה היא איזון לאורך זמן, לא שלמות בכל אימון בודד.