איך לשמור על התמדה באימונים

כמעט כל אחד יכול להתאמן קשה כשהמוטיבציה גבוהה. האנשים שמשנים את הכושר שלהם הם אלה שממשיכים כשהיא יורדת — והיא תמיד יורדת. הסוד אינו יותר כוח רצון; הוא בניית מערך שהופך את האימון לבחירה הקלה והברירת-מחדל ולא לקרב יומיומי שאתם חייבים לנצח בו. הנה איך להפוך את ההתמדה לדרך של פחות התנגדות.

הפכו את זה ללוח זמנים, לא להחלטה

בכל פעם שאתם משאירים אימון ל„מתי שיהיה לי הזדמנות", אתם מבזבזים אנרגיה על החלטה — וקל לשכנע את עצמכם לוותר על החלטות. במקום זאת, תנו לאימונים שלכם זמנים קבועים בשבוע, בדיוק כמו שהייתם עושים לפגישה. כשאימון הוא פשוט מה שאתם עושים בשלישי בבוקר, אתם מפסיקים להתמקח עם עצמכם ופשוט מגיעים.

הורידו את המחסום להתחלה

• ארזו בלילה שלפני — הכינו בגדים ונעליים כך שאין מה לארגן.
• הקטינו את המטרה — בימים קשים, הבטיחו לעצמכם רק את החימום. בדרך כלל תמשיכו.
• הזמינו מראש — שיעור שמור או מאמן שמצפה לכם הם התחייבות שתכבדו.
• בחרו זמן ומקום נוחים — חיכוך הוא האויב; עשו שיהיה באמת קל להגיע.

השתמשו באחריותיות ובהנאה

אנחנו מגיעים באופן הרבה יותר אמין כשמישהו מצפה לנו וכשאנחנו באמת נהנים ממה שאנחנו עושים. התאמנו עם חבר, הצטרפו לשיעור עם תחושת קהילה, או עבדו עם מאמן שבודק מה שלומכם. ובחרו פעילויות שאתם מצפים להן — האימון „הכי טוב" הוא זה שאליו תמשיכו לחזור. גם מעקב אחרי ניצחונות קטנים עוזר: רצף פשוט או יומן הופכים מאמץ להתקדמות נראית ומעודדת.

היו סבלניים ואדיבים עם עצמכם. התמדה היא מיומנות שאתם בונים, לא תכונת אישיות שיש לכם או שאין לכם. בכל פעם שאתם מגיעים כשהיה קל יותר לא, אתם נעשים בזה טובים קצת יותר.

תכננו לשבועות הקשים

החיים בהכרח יזרקו עליכם שבועות עמוסים, מלחיצים ומשובשים — זה נורמלי, לא סימן שנכשלתם. הטריק הוא להחליט מראש איך נראה האימון שלכם כשהכול נגדכם. הכינו גרסת „מינימום": אימון של חמש-עשרה דקות, תרגיל בודד, הליכה מהירה — כל דבר ששומר על השרשרת בלתי שבורה. בשבועות האלה, המטרה אינה להתקדם אלא פשוט לשמר את הזהות של מישהו שמתאמן, כך שתחזרו ישר לאימונים מלאים כשהדברים נרגעים. לכוון ל„משהו" במקום ל„הכול או כלום" זה מה שהופך חודש מלחיץ לירידה קטנה ולא לעצירה מוחלטת. לאורך שנה, האנשים שמתכופפים בלי להישבר הם אלה שמשתנים.